split nogi

[...] TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :) Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : na powaznie 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan 3x w tygodniu FBW: [...]

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

[...] łatwo o przetrenowanie a ja uwielbiam ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na seriach Głownie chodzi mi oto co powinienem zmienić w moim dotychzasowym [...]

[...] ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps 31,5 Przedramię 26,5cm Klatka wydech 97,5cm Klatka wdech 100cm Łydka 38cm Od wczoraj przeszedłem na split ponieważ kachas jest dobrym treningiem, daje w kość, ale trening co 3 dni siadów, frontów, WL i OHP, dawał mi po stawach i zacząłem doznawać bólów. Trening wygląda tak: [...]

[...] nie wyjade do niego z tekstem "ze mnie nie obchodzi jakie ma kryteria") Jedno cw na udo i jedno na dwuglowe to tylko w ACT, jesli jest ACT. Jesli zaczyna od split to jedno to ZA MALO. Edit: Az sie cofnalem by sprawdzic moj staz to ACT i ok pol roku FBW Co na zdrowy rozum daje staz 7-9 miesiecy. Bez jaj prosze, do slubu ma sie [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] mnie to jest najlepsza partia miesni, odziedziczyłem to po tacie i rosna mi jak głupie wiec samo MC wystarczy poniewaz nogi tez pracuja ciezko przy tym cwiczeniu No a co do split to wlasnie tez mi sie wydaje ze nie zbyt dobry pomysł, wiec chyba bede musiał naniesc zmiany w sowim FBW i najlepiej chyba bedzie jak zrobie 2 plany A i B jak myslisz ?

[...] dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 dni tyg. będzie ona 'nieruszana' wogóle, imo zrób split partia 2x/tydzień, bedzie lepszy dla Ciebie. pozdro.

[...] miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi ćwiczę ,w udzie mam prawie [...]

[...] wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 [...]

[...] plecy? Biceps raczej nie powinnien byc cwiczony dzien przed plecami, juz zdecydowanie lepiej dac go razem i plecy jako pierwsze. Podpis u mnie badz powieszony post na glownej stronie... Spis tematow treningowych, jak już chcesz splita znajdz temat ogolnie o split czy o treningu dzielonym i przeczytaj jak sie do uklada, uloz cos i daj do oceny.

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

[...] – 14kg, 2x16kg (10kg, 12kg,15kg) - poszło dobrze, choć ostatnia seria już problem trochę z dociągnięciem, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam i ciężar większy 1b. split jumps 30sek - zabija mnie to!! mam miękkie nogi na koniec, ledwo stoję 1c. sit up x15 - 1 seria do 10 powtórzeń z rękoma za głową , reszta już normalnie , bo nie [...]

Siemanko koledzy:) Borykam się z pewnym problemem: W treningu na masę- split, ćwiczę naturalnie nogi. Problem jest taki, że są trochę nieproporcjonalne do reszty, zdecydowanie tyłek i nogi są po prostu za grube. Poradzi ktoś w jaki sposób temu zaradzić? Nie chcę mieć nóg jak patyki, ale niedługo w portki nie wejdę:) Pozdro!

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

Dream nie klej się do nazewnictwa, dobrze wiesz o co mi chodzi. Mój split prezentuje sie kurfa nastepujaco: PON KLATA TRIC WT PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI BIC PIATEK NOGI WEEKEND WOLNY